[...] II posiłek w szkole bułka grahamka z serkiem Bieluchem i w tym plasterek ogórka i pomidora czasami zamiast serka makrela wedzona lub czasami pierś z kurczaka jabłko obiad to by było przed treningiem kasza lub ryz udko z kurczaka lub piers czasami wołowina lub wieprzowina ale rzadko warzywa: ogórki ze słoika .kapusta kiszona czasami [...]
Witam. Po przeczytaniu podanych tematów, jak i paru z problemem podobnym do mojego, spisałem wszystko w jednym miejscu i wyszło mi coś takiego. Nie jestem pewien, czy jedzenie tuż przed snem (wstaję o 6, a zasypiam o 22) jest dobrym wyjściem. Proszę o ewentualne zmiany. Starałem się do każdej pory wypisać po parę różnych dań, co bym miał zawsze [...]
dla niedowiarków moich lipo wklejam foty z profilu, które rozwieją chyba wszystkie wątpliwości a poniżej zmieniony jadłospis, wywaliłem mleko, dodałem brokuły i więcej kurczaka oraz oliwę oliwek .. 1. Sniadanie: musli na wodzie 30g. Odżywka białkowa na wodzie 30 g. Kalorie łacznie: 275g. Białko 32 g. węglowodany 31 g, tłuszcz: 2,65 g. 2. [...]
Dzień szósty Kolejny dzień...Dziś pomimo iż mam przerwe w bieganiu, nie mogłem się powstrzymać i przebiegłem się do dziewczyny, która mieszka 3 kilometry ode mnie. Dziś niestety dużo za mało zjadłem, bo prawie przespałem cały dzień I Śniadanie - kasza gryczana 80g - jajecznica 60g - cebula 80g Wszystko razem wymieszane Obiad - ryż biały 100g - [...]
[...] naukowego Fokus, że można i warto jeść. Normlanie whiskas zamiast mózgu mi się robi. Do tej pory zbytnio nie jadałam mięsa. Dorzucałam kilka gramów do talerza, żeby obiad "ładnie i kompletnie wyglądał" . Teraz się zmuszam i jem . Przejrzałam dziennik, pocztałam trochę. Gratuluję jej efetów i jestem w szoku (chociaż jej umięsnienie jest [...]
[...] Z PIERSI KURCZAKA/INDYKA - ser zolty 10g// WYRZUC I DODAJ NP. TWAROGU Z OLIWA - jeszcze jakies warzywa na kanapki - jablko bialko: 15g tluszcze: 8g ww: 105g kcal: 510 I obiad (po 15,00 > ok 1 godz. przed treningiem) - ryz bialy 50g - piers z kurczaka 100g (kotlet) - jajko do maczania piersi, ktore zostalo > smazone - salatka warzywna [...]
[...] 6. Po 2 śniadaniu jabłko Ogólnie na 2 śniadanie: --------------------------------------- OBIAD --------------------------------------- 7. Na 1,5h przed treningiem na obiad filet z kurczaka (70g), sałatka warzywna i kasza gryczana (100g) Ogólnie na obiad: --------------------------------------- PO TRENINGU [...]
Dzisiaj obiad z okazji imienin dziadka, więc musiało być troche syfów. Dziś dzień bez treningu siłowego, rano zjadłem płatki owsiane i jajka, a potem ten obiad. Rosół, duży kotlet z piersi kurczaka, troche ziemniaków. Poszły też 3 ciastka, 1 cukierek i troche soku. Potem od razu wyruszyłem na mecz, poszło 1,5h orlika. Jedzenie wliczyłem mniej [...]
no to może zrobię tak:) Dzień diety 28/119 wychodzi że jakieś 23% mam za sobą xD zeszło z 101,8 na 96,1 czyli 5,7kg hmmm sam nie wiem co o tym myśleć:) chyba narazie jest dobrze prowadzone to bo siła rośnie więc raczej mięsnie nie idą w p**du:) można założyć że 25% to będzie 6kg to w 119dni to będzie 24-25kg;) to może dodam z 2-3tyg:) chociaż to [...]
[...] :) la la la Dzień diety hmm 37/119 Ocena : 9/10 bo śniadanie nie zjedzone ale kure dołozyłem do pózniejszych posiłków i obiad większy:) I śniadanie -- II śniadanie 150g piersi z kurczaka III posiłek 100g piersi z kurczka 20g orzechów IV posiłek 250ml mleka 3,2% przed jajecznica 5 jaj 150g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wiek: 16 waga: 78 wzrost: 193 Witam moim celem jest przybranie na masie ostatnio po obozie sportowym strasznie schudłem znalazłem przykładową dietę, no i prośba do was o jej ocenienie. Poniedziałek: Śniadanie: - omlet ogólnie z 4 jaj, z tym, że z dwóch jajek tylko same białko - 3 plasterki sera żółtego - średniej wielkości pomidor - 2 plasterki [...]
[...] te cwiczenie poprawnie technicznie to doloze ciezaru do pasa brzuch: we wznosach zadbalem o faze negatywna, a takze o to, aby ruch byl wolniejszy. Dzisiaj niestety na obiad frytki, poniewaz jakis d**** zle zapisal zamowienie i zamiast ryzu przywiezli mi frytki Ponizej wstawiam filmik - bardzo prosilbym o korekte, co jest do poprawy, gdzie [...]